정선근 교수의 <백년허리> 건강한 허리를 위한 통찰

 

 

서론 허리 통증의 이해

현대인들에게 허리 통증은 흔히 겪는 고통 중 하나입니다. 요통은 나이와 성별에 관계없이 누구에게나 발생할 수 있으며, 점점 더 많은 사람들이 이 문제로 고통받고 있습니다.

 

정선근 교수님의 저서 <백년허리>는 이러한 허리 통증의 원인과 해결책을 제시하며, 건강한 허리를 유지하기 위한 통찰을 제공합니다. 이 책은 허리 통증 및 허리 디스크에 대한 잘못된 상식을 바로잡고, 허리를 건강하게 유지하기 위한 방법론을 제시합니다.

 

특히, 허리 통증이 발생하는 원인을 알아보고, 이를 예방하기 위한 바른 습관과 운동법을 강조합니다. 이를 통해 독자들은 허리 건강을 지키는 데 필요한 실질적인 지식을 얻을 수 있습니다.

허리 구조와 기능

허리는 인체의 중요한 부분으로, 척추와 디스크가 복잡하게 얽혀 있습니다. 척추는 경추, 흉추, 요추, 천추 및 미추로 나뉘며, 각각의 부위는 서로 다른 역할을 담당합니다.

 

요추는 특히 허리 통증의 주요 원인인 디스크가 있는 부위로, 이 부분의 건강이 허리 통증 예방에 큰 영향을 줍니다.

허리 구조의 주요 요소	설명
경추	목 부분의 척추로, 7개의 척추뼈로 이루어져 있습니다.
흉추	가슴 부분의 척추로, 12개의 척추뼈가 있습니다.
요추	허리 부분의 척추로, 5개의 척추뼈로 이루어져 있습니다.
천추 및 미추	엉덩이 부분의 척추로, 여러 개의 작은 척추뼈가 합쳐져 있습니다.
디스크	척추뼈 사이에 위치한 물렁뼈로, 충격을 흡수하고 척추를 지지합니다.

디스크는 수핵과 섬유륜으로 구성되어 있으며, 수핵은 젤리 형태로 압력을 분산시켜 외부 충격에 대응합니다. 그러나 잘못된 자세나 무리한 동작은 디스크에 손상을 초래할 수 있으며, 이는 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.

 

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허리 통증의 원인

정선근 교수님은 허리 통증의 주된 원인을 디스크 손상으로 설명합니다. 많은 사람들이 허리 통증을 근육의 문제로 생각하지만, 실제로는 디스크가 주요 원인입니다.

 

디스크가 손상되면 주변 신경에 영향을 미쳐 통증을 유발하게 됩니다.

디스크 손상의 종류

디스크 손상 종류	설명
섬유륜 손상	디스크의 외부 껍질이 손상되어 수핵이 탈출할 수 있는 상태입니다.
종판 손상	척추뼈와 디스크의 경계 부위가 손상된 것입니다.
디스크 탈출	수핵이 섬유륜을 찢고 뒤쪽으로 튀어나와 신경을 압박하는 상태입니다.

이러한 손상은 잘못된 자세와 무리한 동작에서 비롯됩니다. 특히, 허리를 굽히는 동작은 디스크에 큰 부담을 주어 손상을 초래할 수 있습니다.

 

따라서, 평소에 올바른 자세를 유지하고 허리를 보호하는 동작을 실천하는 것이 필요합니다.

허리 건강을 위한 생활 습관

정선근 교수님은 <백년허리>에서 허리 건강을 유지하기 위한 세 가지 주요 원칙을 제시합니다. 첫째, 올바른 허리 사용 습관을 형성하는 것입니다.

 

둘째, 허리 주변 근육을 강화하는 운동을 실천하는 것입니다. 셋째, 스트레칭과 근육 이완을 통해 평소에 허리를 관리하는 것입니다.

올바른 허리 사용 습관

올바른 자세는 허리 건강의 기본입니다. 앉아 있을 때, 서 있을 때, 물건을 들 때 등 다양한 상황에서 허리를 어떻게 사용하는지가 중요합니다.

올바른 허리 사용 습관	설명
앉을 때	허리를 곧게 펴고 엉덩이를 깊게 의자에 붙입니다.
물건을 들 때	무릎을 굽히고 허리를 펴서 물건을 들어올립니다.
서 있을 때	체중을 균등하게 분산시키고 허리를 펴서 서 있습니다.

이러한 습관을 실천함으로써 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 또한, 평소에 자신의 자세를 관찰하고 교정하는 습관을 기르는 것도 중요합니다.

 

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허리를 위한 운동법

허리 건강을 위한 운동은 디스크를 보호하고 허리 주변 근육을 강화하는 데 큰 도움이 됩니다. 정선근 교수님은 맥켄지 신전 운동과 맥길의 빅3 운동을 추천합니다.

 

이 두 가지 운동은 허리를 강화하고 통증을 완화하는 데 효과적입니다.

맥켄지 신전 운동

운동명	설명
맥켄지 신전 운동	허리를 신전하는 동작으로, 엎드린 상태에서 상체를 들어 올리는 운동입니다.

이 운동은 디스크의 압력을 감소시키고 허리를 안정화하는 데 도움을 줍니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 자신의 허리 상태를 잘 파악하고, 필요할 경우 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

맥길의 빅3 운동

운동명	설명
맥길의 빅3 운동	허리 주변 근육을 강화하는 세 가지 운동으로, 각각의 운동은 허리의 다양한 부위를 강화합니다.

이러한 운동을 통해 허리 주변 근육을 강화하면, 디스크의 부담을 줄이고 허리 통증을 예방할 수 있습니다.

결론 허리 건강의 중요성

정선근 교수님의 <백년허리>는 허리 통증에 대한 많은 오해를 불식시키고, 허리를 건강하게 유지하기 위한 방법을 제시합니다. 허리는 우리의 일상 생활에 큰 영향을 미치며, 건강을 지키기 위해서는 평소의 관리가 필수적입니다.

 

저자는 허리 통증이 발생하지 않도록 꾸준히 관리하고, 바른 자세와 운동을 통해 건강한 허리를 유지하는 것이 중요하다고 강조합니다. 앞으로도 허리 건강을 잃지 않기 위해 우리가 실천해야 할 사항들을 잊지 말아야겠습니다.

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